Os 5 Melhores Suplementos para Memória: O Que a Ciência Diz

##

### Introdução

A vida moderna é rápida e cheia de desafios que exigem bastante da nossa memória e capacidade cognitiva. Se você está estudando para uma prova importante, trabalhando em um projeto que demanda alta concentração, ou apenas quer manter sua mente afiada com o passar dos anos, os suplementos para memória podem ser grandes aliados. Neste post, vamos explorar os cinco melhores suplementos para memória, todos respaldados por evidências científicas.

### 1. Bacopa Monnieri

#### Como Funciona

A Bacopa Monnieri é uma planta utilizada há séculos na medicina ayurvédica para melhorar a memória e a função cognitiva. Ela é rica em bacosídeos, compostos que ajudam a melhorar a comunicação entre os neurônios e aumentam a produção de neurotransmissores essenciais para a memória.

#### O Que a Ciência Diz

- Melhoria da Memória: Estudos mostram que a Bacopa Monnieri pode melhorar a retenção de informações e a memória de longo prazo.

- Função Cognitiva: Pesquisas indicam que a Bacopa Monnieri pode melhorar a velocidade de processamento de informações e reduzir a ansiedade.

#### Como Usar

- Dosagem: 300-600 mg por dia.

- Dica: Tome diariamente, de preferência com as refeições, para maximizar a absorção.

Gostou? Encontre aqui o melhor produto indicado pelo autor!

2. Ginkgo Biloba

Como Funciona

O Ginkgo Biloba é um dos suplementos mais conhecidos para a saúde do cérebro. Ele melhora a circulação sanguínea no cérebro, o que pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva. Além disso, possui propriedades antioxidantes que protegem as células cerebrais contra danos.

#### O Que a Ciência Diz

- Melhoria da Memória: Estudos mostram que o Ginkgo Biloba pode melhorar a memória de curto prazo e a função cognitiva em adultos saudáveis.

- Proteção contra o Declínio Cognitivo: Pesquisas indicam que o Ginkgo Biloba pode retardar o declínio cognitivo em idosos.

#### Como Usar

- Dosagem: 120-240 mg por dia.

- Dica: Tome duas vezes ao dia, preferencialmente de manhã e à tarde.

Gostou? Encontre aqui o melhor produto indicado pelo autor!

https://amzn.to/3LhmTvM

### 3. Fosfatidilserina

#### Como Funciona

A fosfatidilserina é um tipo de gordura encontrada em altas concentrações no cérebro. Ela é crucial para a manutenção da integridade das membranas celulares e para a comunicação entre as células nervosas. A suplementação com fosfatidilserina pode melhorar a memória e a função cognitiva, especialmente em pessoas mais velhas.

#### O Que a Ciência Diz

- Melhoria da Memória: Estudos mostram que a fosfatidilserina pode melhorar a memória de curto prazo e a memória de trabalho.

- Função Cognitiva: Pesquisas indicam que a fosfatidilserina pode melhorar a atenção, a concentração e a capacidade de aprendizagem.

#### Como Usar

- Dosagem: 100-300 mg por dia.

- Dica: Tome com as refeições para melhorar a absorção.

Gostou? Encontre aqui o melhor produto indicado pelo autor!

4. Acetil-L-Carnitina

Como Funciona

A acetil-L-carnitina é um aminoácido que ajuda a produzir energia nas células. No cérebro, ela pode melhorar a função mitocondrial, reduzir a fadiga mental e melhorar a memória. A suplementação com acetil-L-carnitina é especialmente útil para idosos e pessoas com declínio cognitivo.

#### O Que a Ciência Diz

- Melhoria da Memória: Estudos mostram que a acetil-L-carnitina pode melhorar a memória em pessoas com comprometimento cognitivo leve e Alzheimer.

- Função Cognitiva: Pesquisas indicam que a acetil-L-carnitina pode melhorar a atenção, a concentração e a velocidade de processamento de informações.

#### Como Usar

- Dosagem: 500-2.000 mg por dia.

- Dica: Tome de manhã para ajudar a combater a fadiga mental durante o dia.

Gostou? Encontre aqui o melhor produto indicado pelo autor!

### 5. Ômega-3 (DHA)

#### Como Funciona

Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA (ácido docosa-hexaenoico), são essenciais para a saúde do cérebro. O DHA é um componente estrutural importante das membranas cerebrais e desempenha um papel crucial na função neuronal. A suplementação com DHA pode melhorar a memória e a função cognitiva.

#### O Que a Ciência Diz

- Melhoria da Memória: Estudos mostram que o DHA pode melhorar a memória em adultos jovens e idosos.

- Função Cognitiva: Pesquisas indicam que o DHA pode melhorar a função cognitiva geral, incluindo a atenção e a velocidade de processamento de informações.

#### Como Usar

- Dosagem: 500-1.000 mg de DHA por dia. E O MAIS IMPORTANTE: 990 a 1000 Mg de EPA ao dia

- Dica: Tome com uma refeição que contenha gordura para melhorar a absorção.

Gostou? Encontre aqui o melhor produto indicado pelo autor!

### Considerações Finais

#### Segurança e Tolerabilidade

Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é importante considerar a segurança e a tolerabilidade. Sempre consulte um profissional de saúde para garantir que os suplementos escolhidos sejam seguros e adequados para você.

#### Acompanhamento e Ajuste de Dosagem

A eficácia dos suplementos pode variar de pessoa para pessoa. Monitore como seu corpo reage à suplementação e ajuste a dosagem conforme necessário. Manter um diário dos efeitos dos suplementos pode ajudar a otimizar seu uso e maximizar os benefícios.

### Referências Científicas

1. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, L., Hutchison, C., Rodgers, T., & Nathan, P. J. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481-484.

2. Mix, J. A., & Crews Jr, W. D. (2002). An examination of the efficacy of Ginkgo biloba extract (EGb 761) on the neuropsychologic functioning of cognitively intact older adults. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 8(6), 867-876.

3. Jorissen, B. L., Brouns, F., Van Boxtel, M. P., & Riedel, W. J. (2001). Safety of a plant extract combination (Ginkgo biloba, Panax ginseng) in elderly with cognitive impairment: a randomized placebo-controlled study. Pharmacopsychiatry, 34(2), 50-56.

4. Kato-Kataoka, A., Sakai, M., Ebina, R., Nonaka, C., Asano, T., Miyamori, T., & Kita, A. (2010). Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 47(3), 246-255.

5. Montgomery, S. A., Thal, L. J., Amrein, R. (2003). Meta-analysis of double-blind randomized controlled clinical trials of acetyl-L-carnitine versus placebo in the treatment of mild cognitive impairment and mild Alzheimer's disease. International Clinical Psychopharmacology, 18(2), 61-71.

6. Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, E. B., Ryan, A. S., Blackwell, A., & Salem Jr, N. (2010). Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimer's & Dementia, 6(6), 456-464.

7. Fotuhi, M., Mohassel, P., & Yaffe, K. (2009). Fish consumption, long-chain omega-3 fatty acids and risk of cognitive decline or Alzheimer's disease: a complex association. Nature Reviews Neurology, 5(3), 140-152.

8. Freund-Levi, Y., Eriksdotter-Jönhagen, M., Cederholm, T., Basun, H., Faxén-Irving, G., Garlind, A., ... & Vessby, B. (2006). Omega-3 fatty acid treatment

in 174 patients with mild to moderate Alzheimer disease: OmegAD study: a randomized double-blind trial. Archives of Neurology, 63(10), 1402-1408.